MINDFULNESS. SETUP MENTAL PARA O SUCESSO

Mindfulness é uma expressão que vem habitando o universo pessoal e profissional há algum tempo, como resultado de nossos aprendizados sobre o nosso próprio funcionamento, de como os elementos de nosso cotidiano nos impactam e como reagimos a eles.

Mindfulness aconteceu pelas características confusas dos tempos atuais, com uma aceleração na forma como as pessoas se comunicam, com o advento da tecnologia da informação e com a velocidade como tudo acontece.

No meio disto tudo, as pessoas, seres subjetivos que não possuem a capacidade de acompanhar todos os movimentos do cenário, gerando problemas de todas as ordens, com a maioria ligada a problemas psicológicos, tipo ansiedade, angústia, depressão, desajuste social e por aí vai.

Mindfulness é uma forma de modelar o setup mental para ajustar o foco e isto já resolve boa parte dos problemas.

Quando você consegue definir o que importa em meio ao oceano de possibilidades e distrações e manter o foco nas suas tarefas e estratégias, a caminhada fica muito mais fácil e a jornada te leva a algum lugar.

Enquanto você estiver perdido no meio da confusão, além de não chegar a lugar nenhum, os sensos de incapacidade, impotência e incompletude assumem um papel determinante na sua vida e isto traz transtornos e problemas de todos os tipos.

Mindfulness. O que você precisa saber

Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de desenvolvimento pessoal que visa alcançar um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente.

É a prática de se concentrar completamente no presente, incluindo a percepção de sentimentos, sensações e ambiente, sem julgamentos ou distrações.

A palavra mindfulness pode ser traduzida como “completude mental” e está associada à autorregulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla e tolerante.

É um processo de autoconhecimento que ajuda a pessoa a se tornar mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente.

Para praticar mindfulness, geralmente se utiliza a meditação, focando a atenção em algo específico, como a respiração ou o próprio corpo.

Essa prática ajuda a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando ciclos de exaustão e sensação de culpa por esta situação.

Além disso, atua contra o estado de “piloto automático”, permitindo que o indivíduo mantenha o foco e faça escolhas conscientes.

Piloto automático…

Piloto automático é uma espécie de estado em que acabamos nos ajustando, de forma inconsciente e como consequência de nosso ritmo de vida confuso e deturpado pela aceleração da vida.

Quando não temos controle sobre o que estamos fazendo e acabamos fazendo as coisas de uma forma mecânica, apenas porque “temos que fazer” e assumimos uma postura de vida, como se fosse um piloto automático.

De certa forma, é provável que todos, de uma forma ou outra, estejam atuando no piloto automático em algum hemisfério de sua vida ou cotidiano.

Talvez não tenha muito como evitar completamente esta condição, mas o problema é quando passamos a maior parte de nossa vida sob este formato e, neste caso, perdemos o controle sobre o que fazemos e viramos mecânicos, o que definitivamente, não somos.

Mindfulness é transformação…

Mindfulness é um estado de controle mental treinado, programado conscientemente, produzido através de treinamento e reprogramação mental.

Como praticamente tudo na vida, os nossos modelos mentais podem ser treinados e controlados.

Obviamente existem impulsos que são instintivos e que são de difícil controle, mas os comportamentos e posturas costumam ser controláveis e podem (e devem) ser racionalizados.

O primeiro passo é entender esta condição e perceber a importância de assumir alguma proporção de controle sobre este sistema (o maior possível).

De uma maneira geral, nós sempre podemos controlar o que pensamos, talvez não tudo, mas se tivermos consciência deste potencial, temos o principal para fazer com que ele apareça.

Considerando que tudo pode ser controlado mentalmente, mindfulness passa a ser a forma como treinamos nossa mente, aprendemos a escolher o que pensamos e como ocupamos o espaço mental que possuímos.

Tente imaginar que sua mente possui mecanismos similares aos de um computador, pois ambos funcionam a partir de princípios fundamentais iguais: processamento, armazenamento e memória.

Se você ocupa o espaço de armazenamento de um computador com qualquer tipo de conteúdo, em algum momento, faltará espaço para guardar as informações relevantes e o seu disco de armazenamento fica confuso e desorganizado.

Numa condição dessas, quando precisamos processar informações em nossa mente, tudo fica mais custoso, complexo e exige mais energia mental, o que desgasta e cansa.

Se isto for frequente, a vida fica pesada, difícil e desagradável.

Mindfulness é um conjunto de técnicas e mecanismos de programação mental, de forma a aprender a entender nossos espaços e funcionamento mentais.

Quando entendemos este processo, passamos a controlar a forma como ele acontece e organizamos nossos pensamentos, emoções e decisões, de uma maneira muito mais clara e simples.

Com este setup mental (ou mindset), estamos melhor equipados para enfrentar tantos desafios no acompanhamento dos movimentos do mundo, da vida e do universo cotidiano.

O que nos adoece neste cenário

No turbilhão do mundo moderno, onde a competitividade impera e o estresse se torna rotina, a busca por ferramentas para gerenciar o estresse, aumentar o foco e melhorar o bem-estar se torna cada vez mais crucial.

É nesse cenário que o Mindfulness surge como um farol de esperança, oferecendo técnicas simples, porém poderosas, para transformar a sua relação com o presente e alcançar o sucesso em todas as áreas da sua vida.

Mindfulness, como já sabemos, é traduzido como atenção plena, é a prática de consciência deliberada e sem julgamentos do momento presente.

Através de técnicas específicas, você treina a sua mente para observar seus pensamentos, emoções e sensações físicas sem se apegar a eles, cultivando um estado de calma, clareza e equanimidade.

As técnicas de mindfulness têm suas raízes nas tradições budistas, datando de aproximadamente 500 anos antes de Cristo.

Foi Jon Kabat-Zinn, um médico americano, que popularizou essa técnica no final do século XX, fazendo sua introdução como um método terapêutico para melhorar a saúde mental

Os benefícios do Mindfulness são vastos e comprovados por pesquisas científicas.

Ao incorporar essas práticas na sua rotina, você poderá…

• Reduzir o estresse e a ansiedade: O Mindfulness te ajuda a gerenciar o estresse de forma eficaz, combatendo os pensamentos negativos e promovendo uma sensação de calma e paz interior e isto te permite manter o foco e a produtividade, mesmo em situações desafiadoras;
• Aumentar o foco e a concentração: A prática regular de Mindfulness melhora significativamente a sua capacidade de concentração, permitindo que você se mantenha focado nas tarefas por mais tempo e elimine as distrações, o que te torna mais eficiente e produtivo em tudo o que faz;
• Melhorar a tomada de decisões: Com uma mente mais clara e focada, você toma decisões mais conscientes e assertivas, evitando impulsividade e erros e isto te coloca em vantagem no mundo competitivo, onde a rapidez e a precisão são essenciais para o sucesso;
• Promover a inteligência emocional: O Mindfulness te ajuda a desenvolver a sua inteligência emocional, permitindo que você identifique, compreenda e gerencie suas emoções de forma eficaz, o que te torna mais resiliente, capaz de lidar com os desafios com mais tranquilidade e maturidade;
• Aumentar a autocompaixão: A prática do Mindfulness te ajuda a cultivar a autocompaixão, aprendendo a ser mais gentil e compreensivo consigo mesmo, fazendo com que você se torne mais resistente ao estresse e te ajudando a superar obstáculos com mais facilidade;
• Melhorar o sono: O Mindfulness te ajuda a ter um sono mais tranquilo e reparador, combatendo a insônia e promovendo uma sensação de relaxamento, te garantindo mais energia e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia;
• Promover a criatividade: A prática regular de Mindfulness estimula a sua criatividade, permitindo que você encontre novas soluções para problemas antigos e gere ideias inovadoras, te tornando mais competitivo no mercado de trabalho e te ajuda a se destacar da multidão;
• Melhorar os relacionamentos: O Mindfulness te ajuda a se comunicar de forma mais eficaz e a construir relacionamentos mais saudáveis e positivos, o que te torna mais assertivo e te permite resolver conflitos de forma pacífica.

Falando das técnicas…

Existem diversas técnicas de Mindfulness, cada uma com seus próprios benefícios e aplicações.

Podemos falar das mais populares…

• Meditação: A meditação é a técnica base do Mindfulness, pois através da concentração na respiração ou em um mantra, você treina a sua mente para se manter presente no momento, observando seus pensamentos e emoções sem julgamentos;
• Escaneamento corporal: Nessa técnica, você concentra sua atenção em diferentes partes do seu corpo, observando as sensações físicas que surgem em cada uma delas, te levando a tomar consciência do seu corpo e a aliviando o estresse e a tensão muscular;
• Mindfulness na vida cotidiana: Você pode praticar Mindfulness em qualquer lugar e a qualquer momento, incorporando a atenção plena nas atividades do seu dia a dia, como por exemplo: você pode prestar atenção na sensação da água enquanto toma banho ou na textura da comida enquanto come;
• Mindfulness na natureza: Passear em um parque, observar as árvores e ouvir o canto dos pássaros são ótimas maneiras de se conectar com a natureza e praticar o mindfulness;

Os impactos…

São múltiplos os impactos do mindfulness na vida das pessoas, em todos os sentidos e espectros, mas podemos destacar os principais…

• Saúde Mental: As Intervenções Baseadas em Mindfulness (IBM) têm mostrado efeitos significativos na redução de ansiedade, depressão e estresse, promovendo o bem-estar emocional e mental;
• Autocompaixão: Uma intervenção baseada em mindfulness mostrou um aumento significativo da autocompaixão, o que pode ajudar profissionais a lidar com o próprio sofrimento e com o dos pacientes que acolhem;
• Bem-Estar Psicológico: Práticas de mindfulness apresentaram benefícios fisiológicos, melhora no bem-estar psicológico e emocional e modulação de interação social;
• Desempenho no Trabalho: A prática de mindfulness pode contribuir para satisfação e desempenho no trabalho, regulação emocional, redução de exaustão emocional e burnout, envolvimento no trabalho e melhora nos vínculos pessoais.

Por onde começar…

Se você está pronto para começar sua jornada no Mindfulness, existem algumas dicas simples que podem te ajudar…

• Encontre um lugar tranquilo e livre de distrações;
• Esteja sentado ou deitado em uma posição confortável;
• Feche os olhos ou os mantenha fixos em um ponto;
• Concentre sua atenção na sua respiração;
• Observe seus pensamentos e emoções sem julgamentos;
• Quando sua mente divagar, gentilmente traga-a de volta para a sua respiração;
• Pratique por alguns minutos todos os dias.

Alguns recursos adicionais…

Existem diversos recursos disponíveis para te ajudar a aprender e aprofundar sua prática de Mindfulness…

• Livros: Existem diversos livros excelentes sobre Mindfulness, como “Mindfulness: A Prática da Atenção Plena” de Jon Kabat-Zinn e “O Poder do Agora” de Eckhart Tolle;
• Aplicativos: Existem diversos aplicativos de Mindfulness que podem te guiar nas suas práticas, como Headspace, Calm e Insight Timer;
• Cursos: Você pode encontrar cursos de Mindfulness online ou presenciais em sua cidade;
• Grupos de apoio: Existem grupos de apoio ao Mindfulness em diversas cidades, onde você pode conhecer outras pessoas que estão praticando e compartilhar suas experiências.

E se você for iniciante…

Se você é iniciante no Mindfulness, existem algumas dicas que podem te ajudar a começar:

• Comece com práticas curtas e frequentes: É melhor praticar por 5 minutos todos os dias do que por 1 hora uma vez por semana;
• Seja paciente: Pode levar algum tempo para que você consiga se concentrar na sua respiração sem se distrair e não desanime se a sua mente divagar, controle este movimento e faça com que ela retorne ao foco;
• Seja gentil consigo mesmo: Não se julgue se você não conseguir se concentrar ou se sentir frustrado, pois o Mindfulness é uma prática, e leva tempo para se desenvolver.

Mindfulness é um estilo de vida

O Mindfulness é uma jornada, não um destino, onde o importante é continuar praticando, mesmo que seja por alguns minutos por dia e você perceberá que com o tempo, você começará a notar os benefícios do Mindfulness em sua vida, tanto no seu bem-estar físico quanto mental.

Todos entendemos que o mundo é cada vez mais competitivo e extremamente confuso, pois mergulhamos num cenário cheio de variáveis que sequer conhecemos, não nos permitindo controle.

Isto gera ansiedade, frustração, medo, um turbilhão de emoções que realmente não nos fazem bem.

Tudo isto se acumula enquanto não entendemos o que está acontecemos e permanecemos à deriva em meio a esta cachoeira.

Mindfulness nos leva ao controle, primeiro, através da compreensão do que nos cerca e o primeiro passo é o autoconhecimento, o que não acontece sem um profundo mergulho em nossa própria mente.

O próximo passo, é fazer disto tudo um hábito, uma forma de vida, onde estejamos sempre vigilantes aos nossos pensamentos, comportamentos e sentimentos.

Mindfulness é ter controle sobre nossa máquina de pensar, construir o nosso setup mental e preparar nossa mente para que ela esteja preparada a oferecer os melhores caminhos e decisões, ao mesmo tempo em que preservamos nossa saúde mental e, por extensão, nossa qualidade de vida, que no final de tudo, é o que importa.